Poucas substâncias naturais têm tantos benefícios documentados quanto o cloreto de magnésio. 

Ele aparece em conversas sobre saúde, longevidade, desempenho físico e equilíbrio mental, e não é por acaso. 

O magnésio é um mineral essencial para mais de 300 reações bioquímicas no organismo humano. O problema é que a maioria das pessoas vive em deficiência crônica sem saber.

Neste artigo, você vai entender o que é o cloreto de magnésio, para que serve, o que a ciência diz sobre seus benefícios e como usá-lo de forma segura e eficaz.

O que é o Cloreto de Magnésio?

O cloreto de magnésio P.A. é um composto formado por magnésio e cloro. 

A sigla P.A. significa “Para Análise”, um padrão de pureza laboratorial que garante que o produto está livre de contaminantes e impurezas. 

Essa distinção é importante: nem todo cloreto de magnésio vendido no mercado tem esse grau de pureza, e a diferença impacta diretamente na absorção e na segurança do uso.

O magnésio, isoladamente, é o quarto mineral mais abundante no corpo humano e o segundo intracelular mais presente. 

Está envolvido na produção de energia, na síntese proteica, na regulação da glicose, na função muscular e nervosa e na saúde óssea.

A deficiência de magnésio é mais comum do que você imagina

Antes de falar nos benefícios, é preciso entender o cenário: a deficiência de magnésio é um problema global de saúde pública.

Um estudo publicado no Nutrition Reviews em 2012, conduzido por pesquisadores da Universidade do Tennessee (EUA), estimou que até 75% da população americana não atinge a ingestão diária recomendada de magnésio. 

No Brasil, o cenário é semelhante: dados do Inquérito Nacional de Alimentação (INA) de 2008-2009, do IBGE, apontaram que o consumo médio de magnésio entre brasileiros adultos estava significativamente abaixo do recomendado, especialmente entre mulheres e idosos. 

Os sinais mais comuns de deficiência incluem:

• Cãibras frequentes e tensão muscular
• Fadiga persistente sem causa aparente
• Insônia e dificuldade para relaxar
• Ansiedade e irritabilidade
• Dores de cabeça e enxaqueca
• Intestino preso

Benefícios do Cloreto de Magnésio comprovados pela ciência

1. Saúde Muscular  

O magnésio é fundamental para o relaxamento muscular. 

Quando seus níveis estão baixos, os músculos ficam em estado de hiperexcitabilidade, o que se traduz em cãibras, espasmos e tensão crônica. 

Uma revisão publicada no Journal of Athletic Training em 2005 confirmou a relação entre deficiência de magnésio e maior incidência de câimbras musculares em atletas e pessoas fisicamente ativas.

2. Qualidade do sono e Redução da ansiedade

O magnésio regula os receptores GABA, neurotransmissores responsáveis por promover relaxamento e sono. 

Um estudo randomizado publicado no Journal of Research in Medical Sciences em 2012, pelo Isfahan University of Medical Sciences (Irã), mostrou que a suplementação com magnésio melhorou significativamente a qualidade do sono, o tempo para adormecer e os níveis de melatonina em idosos com insônia.

3. Controle da pressão arterial

Uma metanálise publicada no European Journal of Clinical Nutrition em 2016, com dados de 34 ensaios clínicos e mais de 2.000 participantes, concluiu que a suplementação de magnésio reduziu de forma estatisticamente significativa tanto a pressão sistólica quanto a diastólica. 

Esse efeito é especialmente relevante para quem já leu nosso artigo sobre os riscos do excesso de cloreto de sódio, magnésio e sódio têm uma relação de equilíbrio no organismo.

4. Saúde óssea

O magnésio trabalha em parceria direta com o cálcio e a vitamina D3 na formação e manutenção dos ossos. 

Cerca de 60% do magnésio do corpo está armazenado nos ossos. 

Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition (2013) mostrou que baixos níveis de magnésio estão associados a menor densidade óssea e maior risco de osteoporose, especialmente em mulheres na menopausa.

Se você já usa ou pensa em usar Vitamina D3, saiba que a absorção da vitamina D depende diretamente de magnésio adequado no organismo. Os dois trabalham melhor juntos.

5. Energia, metabolismo e desempenho mental

O magnésio é um cofator essencial na produção de ATP, a molécula de energia das células. 

Sem magnésio suficiente, o corpo produz energia de forma menos eficiente, o que se manifesta em cansaço, falta de foco e baixa produtividade. 

Pesquisadores do USDA Human Nutrition Research Center (EUA) demonstraram, em estudo publicado no Journal of Nutritional Biochemistry em 2002, que mulheres com deficiência de magnésio apresentavam maior gasto de energia para realizar as mesmas atividades físicas, indicando menor eficiência metabólica.

6. Controle da inflamação

Baixos níveis de magnésio estão associados a marcadores elevados de inflamação sistêmica, como a proteína C-reativa (PCR). 

Esse processo inflamatório crônico de baixo grau está na raiz de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e condições autoimunes. 

Para potencializar esse efeito anti-inflamatório, combiná-lo com Cúrcuma, outro poderoso anti-inflamatório natural, pode ser uma estratégia inteligente de suplementação. 

Confira também o que escrevemos sobre Cúrcuma: o ouro da natureza para a saúde natural.

Como usar o Cloreto de Magnésio 

Forma em pó (dissolvido em água): A forma mais tradicional e com boa biodisponibilidade. Dissolva a quantidade recomendada em água filtrada e consuma preferencialmente à noite, quando o efeito relaxante é mais aproveitado.

Dosagem: A ingestão diária recomendada de magnésio para adultos varia entre 310 mg e 420 mg. A concentração no cloreto de magnésio varia conforme o produto, siga sempre a orientação do fabricante ou de um profissional de saúde.

Melhor horário: À noite, pela ação relaxante e de melhora do sono. Mas pode ser dividido em duas doses ao longo do dia se houver intolerância gástrica.

Com ou sem comida: Pode ser tomado com ou sem alimentos. Algumas pessoas relatam leve desconforto gástrico em jejum. Nesse caso, prefira acompanhado de refeição leve.

Quem deve ter cuidado com o Cloreto de Magnésio

O cloreto de magnésio é amplamente seguro, mas algumas situações merecem atenção:

• Pessoas com problemas renais: Os rins são responsáveis por eliminar o excesso de magnésio. Pacientes com insuficiência renal devem consultar um médico antes de suplementar.
  
• Uso de medicamentos: O magnésio pode interagir com antibióticos, diuréticos e medicamentos para pressão. Consulte um profissional se usar algum desses.
  
• Efeito laxante: Em doses elevadas, o cloreto de magnésio pode causar fezes amolecidas ou diarreia. Comece com doses menores e aumente gradualmente.

Cloreto de Magnésio Gold Green: Pureza e qualidade para quem escolhe saúde todos os dias

Suplementar com magnésio é essencial, mas a qualidade do produto que você escolhe faz toda a diferença. 

O Cloreto de Magnésio Gold Green é formulado com grau de pureza laboratorial para garantir que seu organismo receba exatamente o que precisa.

Conheça o Cloreto de Magnésio Gold Green.

Um mineral, milhares de benefícios para a saúde.

O cloreto de magnésio é um dos suplementos mais versáteis, bem estudados e acessíveis. 

E considerando que a maior parte da população não atinge os níveis adequados por meio da alimentação, a suplementação é uma escolha que faz sentido para a maioria dos adultos.

Ser saudável é uma escolha que você faz todos os dias. 

Escolha saúde. Escolha Gold Green. Conheça nosso catálogo de Suplementos Naturais. 

Este artigo tem caráter informativo e educativo. Não substitui a orientação de um médico, nutricionista ou profissional de saúde habilitado.